przysiady na

[...] . I licze na pomoc :) Wtorek KLATKA: Rozpiętki ławka skośna 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielka 2s + brzuch 3s [...]

dobra dzks nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie wiec trening wyglada tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy Ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

[...] rozpiętki 12,12,12 kaptury szrugsy 16,14,12,12 + przedramie piatek uda Przysiady ze sztangą na barkach 12,9,9,6 mozesz dodac >Uginanie nog w lezeniu 12,9,9,6 Hack-przysiady 12,9,9,6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6 łydki Wspięcia na palce w staniu - 20,16,12,12 lub 16,14,12,12 Wspięcia na palce na [...]

Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

06,10,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 20 25 25 Wspięcia ze sztangą 25x50 kg 25x50 kg 22x50 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg Hack przysiady 10x50 kg 12x50 kg 10x50 kg Wykroki 12x30 kg 6x50 kg 6x50 kg Front squad 12x30 kg 10x50 kg 10x50 kg Trening szybki bo mam sporo zajęć. Wczoraj w rozjazdach z rana [...]

[...] Trening siłowy wspięcia jednonóż 25 25 25 25 wspięcia ze sztangą 20x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady ze sztangą na plecach 12x60 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg 5x85 kg hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 6x50 kg Front squat 10x50 kg 8x60 kg 8x65 kg 5x76 kg No pierwszy trening ze stojakami [...]

[...] Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 30 25 Wspięcia ze sztangą 20x50 kg 22x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 8x70 kg 7x75 kg 5x85 kg 5x85 kg Hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg Wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 10 x30 kg Trening z dupy. Ćwicząc łydki ćwiczyło mi się dobrze bez kłopotów. Przy ostaniej serii [...]

[...] łydki wpięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg25x10 kg wspięcia ze sztangą na plecach 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Przysiady 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 6x85 kg hack przysiady 10x60 kg 9x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squad 10x60 kg 10x60 kg 6x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBBZXAVR_vU Trening minął [...]

[...] trening nogi wpięcia jednonóż 20x10 kg 20x10 kg 20x10 kg spięcia ze sztngą na plecach 25x90 kg 25x100 kg 25x100 kg 20x100 kg Przysiady 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg front squad 8x50 kg 8x50 kg Trening z dupy albo gorzej musze go zmienić a nie moge nie czuje prawie [...]

[...] 2serie x 5powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Dziś trening poszedł w miarę dobrze. Jedynie przysiady masakra... Organizm wraca powoli na obroty jeszcze ze 2 treningi i mam nadzieję, że się wkręcę na właściwe obroty.

[...] Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Ćwiczyło mi się dziś nie najgorzej. Byłem trochę niewyspany i potrzebowałem odrobinę dłuższych przerw przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiady i drążek. Zwykle jest 2 min miedzy seriami, a dziś było 2:30 lub 3:00 na końcówce.

Trening Sobota (22 marca) trening domowy: 1. L-sit w zwisie na drążku 3serie x30 sek 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12 5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12 6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6 7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6 [...]

Monika, jeśli chodzi o nogi, to prosiłabym, żebyś poczytała art Wodyna o przysiadach i zastosowała plan, jaki on tam proponuje (przysiady bez obciążenia, przysiad przedni rampa 15, itd.). Jeśli chodzi o MC, to tylko i wyłącznie sumo. I nic więcej na nogi nie rób. Dalej, wyciskania na barki tylko siedząc, wiosło leżąc na ławce. Żadnych zarzutów. [...]

08 styczeń 2011r. Trening nr.4 Dzień A (4s.x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 25kg,30kg,35kg,40kg x 15 (30kg x 15) Wyciskanie z kaptura 10kg,12.5kg x 15, 15kg x 12 (10kg x 15) Rotacja zewnętrzna leżąc 5kg x 15 x 4s (3kg) Uginanie nóg leżąc 5kg,10kg,15kg,20kg x 15 (15kg x 15) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg x 15 [...]

Pomiary: 01.03. 06.03. różnica Waga 65 64,1 -0,9 Biust 86 85 -1 Pod biustem 77 76 -1 Talia 68 67 -1 Pępek 73 72 -1 Biodra 92 91 -1 Udo 54 54 0 Łydka 37 37 0 Wczoraj miałam też analizę składu ciała na wadze tanita :-) Wiem, że te wyniki trzeba traktować z przymrużeniem [...]

Cześć, Poniedziałek to dzień nóg więc trening wyglądał tak : TRENING NÓG : http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/TRENINGNOacuteG_zpsb5d5f8da.jpg NOGI : 3 x 12 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE jednonóż 3 x 30 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY po 10 [...]

Witam panów ;d ahmm już po Treningu elegancko popijam gainerka ;d :mniam: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA28.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.35kg 10x 2.40kg 10x 3.45kg 10x 4.50kg 10x 5.55kg 10x(Filmik http://www.youtube.com/watch?v=CIzGUDB49aQ II.Pełne Przysiady: 1.65kg 10x 2.75kg 10x 3.85kg 10x 4.95kg [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 Ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, czy dokładać co seria? 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12/10/8 jw 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8 Nie przeszkadza, że przez ponad pół roku robiłem to samo? 2. Uginanie ramion hantlą [...]